Blue Monday: Mit czy rzeczywistość?

Blue Monday, określany jako "najbardziej depresyjny dzień roku”, czy rzeczywiście taki jest?

Zacznijmy od początku

Koncepcja niebieskiego poniedziałku powstała w 2005 roku, kiedy na potrzeby marketingowe jednej z firm, brytyjski psycholog Cliff Arnall stworzył skomplikowany wzór matematyczny. Na jego podstawie wywnioskował, że najlepszym dniem na podjęcie decyzji o zakupie wakacyjnej wycieczki będzie właśnie jeden ze styczniowych poniedziałków. Oczywiście wzór ten z matematycznym nie miał nic wspólnego, a badania naukowe oraz środowisko popularnonaukowe szybko zweryfikowało nieprawdę.

Krytycy wskazują, że brak jest solidnego naukowego podłoża dla koncepcji Blue Monday, co stawia pod znakiem zapytania jego wiarygodność. Czy rzeczywiście istnieje taki dzień, kiedy ludzie są szczególnie narażeni na uczucie przygnębienia? W rezultacie, Blue Monday nie jest uznawane za naukowo uzasadniony fenomen. Niemniej jednak, idea ta zyskała popularność w mediach i kulturze masowej, co sprawiło, że wielu ludzi zaczęło traktować trzeci poniedziałek stycznia jako szczególnie trudny dzień w roku.

Społeczne oczekiwania mogą zatem kształtować nasze doświadczenia i wprowadzać nas w błędne przekonanie, że Blue Monday to rzeczywistość.

W  okresie jesienno-zimowym niedobór światła słonecznego we wczesnych godzinach porannych może powodować zakłócenie rytmu wydzielania hormonów oraz zróżnicowanie aktywności neuroprzekaźników. Czujemy się wtedy bardziej zmęczeni niż zwykle, nasz organizm zaczyna funkcjonować w inny sposób, dostosowuje się do zmieniającego się otoczenia.

Warto tutaj wspomnieć również o podejściu psychologicznym do Blue Monday. Samospełniająca się przepowiednia może sprawić, że ludzie rzeczywiście odczuwają się gorzej w tym dniu. Efekt placebo może wpływać na nasze samopoczucie, gdy z góry zakładamy, że ten konkretny dzień jest depresyjny. Możemy jednak również podejść do tego z pozytywną perspektywą, próbując przełamać "depresyjny" nastrój.

Propozycje świętowania tego dnia, tworzenie pozytywnego przekazu i angażowanie się w aktywności społeczne mogą pomóc w przełamaniu stereotypu tego dnia jako najbardziej depresyjnego.

Czy Blue Monday to mit czy rzeczywistość?

Analiza pochodzenia terminu, badania naukowe i psychologiczne podejście wskazują na to, że istnieje wiele wątpliwości co do prawdziwości tego zjawiska. Warto spojrzeć na to z krytycznym umysłem, unikając wpływu mediów i próbując zrozumieć, czy nasze samopoczucie faktycznie nie zależy od daty w kalendarzu.

Mimo że naukowość tego określenia jest dyskusyjna, warto zastanowić się nad szkodliwością, jakie mogą wyniknąć z powszechnego przekonania o depresyjnym charakterze tego dnia.

Poniedziałki już i tak często uważane są za trudne do przeżycia przez wielu z nas, a idea "Blue Monday" może tylko zwiększyć obciążenie psychiczne. Takie ustawianie jednego dnia w roku jako najgorszego może wpływać na naszą psychikę, generując zbędny stres i lęk. Warto więc zastanowić się, jak możemy świadomie pracować nad własnym samopoczuciem, aby nie ulegać wpływowi zjawisk kalendarzowych.

Jak dbać o siebie w tym czasie?

• Planuj coś pozytywnego: Zorganizuj coś, co sprawi Ci przyjemność po pracy lub szkole. To może być spotkanie z przyjaciółmi, ulubiony film czy inna aktywność, która cieszy Cię.
• Ruch i aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie samopoczucia i redukcji stresu. Nawet krótki spacer może przynieść korzyści.
• Zdrowa dieta: Odżywianie odgrywa ważną rolę w samopoczuciu. Staraj się spożywać zdrowe posiłki bogate w witaminy i składniki odżywcze.
• Sen: Upewnij się, że masz wystarczającą ilość snu. Brak snu może wpływać negatywnie na nastrój i zdolność radzenia sobie z stresem.
• Relaksacja i odpoczynek: Znajdź czas na relaks i odpoczynek. To może obejmować medytację, czytanie książki, słuchanie muzyki lub inne formy relaksacji.
• Społeczność: Spędzaj czas z bliskimi osobami. Dzielenie się emocjami i doświadczeniami może pomóc w złagodzeniu uczucia samotności i zniechęcenia.
• Zadania do wykonania: Podziel duże zadania na mniejsze, łatwiejsze do zrealizowania kroki. To może pomóc w zminimalizowaniu uczucia przytłoczenia.
• Znajdź pozytywy: Znajdź małe pozytywne momenty w swoim dniu i skup się na nich. To mogą być nawet drobne przyjemności czy sukcesy.

Podsumowując

Dzięki świadomości i aktywnemu podejściu możemy zminimalizować szkodliwości związane z Blue Monday i innymi momentami, które mogą wpływać na nasze samopoczucie. Pamiętajmy, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne, a troska o nie, powinna być priorytetem przez cały rok.

Jeśli jednak uczucie smutku lub przytłoczenia utrzymuje się i ma wpływ na Twoje codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z profesjonalistą, takim jak psycholog czy terapeuta, który może pomóc w zrozumieniu i radzeniu sobie z emocjami.